co jeszcze

[...] z przysiadem ) bruch ewentualnie : francuskie lezac x 2 uginanie ramion ze sztanga x2 cos na lydki tak wyglada szkielet mojego planu, co sadzicie, jakie macie sugestie? Mam jeszcze jedna sprawe, mianowicie chodzi o podciaganie na drazku, jako ze zawsze bylem w tym slabiutki nigdy nie dodowalem go sobie do planu treningowego i mysle, ze w koncu [...]

[...] jakby chcac szybko zawrocic injuz tam zostalem. To chyba taki uraz skretny i chcialbym zrobic wszystko albo miec przeswiadczenie ze robilem co moglem. Jem do tego od tamtego czasu codziennie 20g sfd flexa. Czyli tam kolagen msm hialuron te sprawy. No i dodam jeszcze ze niestety ale mam ogromny zanik miesnia uda przez to a nie jestem zbyt lekki.

[...] (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split 3 dniowy Poniedziałek Plecy + biceps [...]

[...] statystki, do których będzie można się odnieść. Codzienne wpisy raczej nie będą zbyt obszerne, skupiać się mam zamiar bardziej na podsumowaniu. Jak będę chciał o czymś jeszcze napisać, to w trakcie dziennika, myślę że określiłem ogólny zarys powyżej, gdyby były jakieś pytania to śmiało, krytyka śmielej, a pomysły na nowe test najśmielej. [...]

[...] czy zostac przy treningu 4x w tygodniu ? lub moze np. od nastepnego zaczac robic czyli okolo 30 dni a tydzien przed wrocic do 4x w tygodniu i zostawic tak ? ale w czasie kiedy metka jest najbardziej rozkrecona dac maxa wlasnie i potraktowac tydzien jako 6 dni. ? jeszcze raz dziekuje i nie proponuj mi innego treningu bo chce miec splita serio

[...] nie będę musiał być nigdzie poza domem jak i chce odzyskać jak najwięcej w te dwa tygodnie, ale zastanawiam się np. czy: - nie będzie to za szybko na takie treningi? - i tu jeszcze ważniejsza kwestia - czy jeśli teraz zacznę od treningu w niektóre dni nawet 2 razy dziennie, to czy po powrocie do normalnego trybu życia od października, po tych [...]

[...] roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna rzecz - wytrzymałość - mieszkam na obrzeżach miasta więc mam możliwość swobodnego biegania po drogach, to starczy ? Mam jeszcze maszyne do trenowania gdzie zdjecie bedzie w zaloczniku, jak dobrze moge jej uzywac ? Ile serii i czego? Oraz jeszcze jak się odżywiać ? Czasem mam taki problem że [...]

[...] o polecenie suplementacji do mojej diety :) Nie ukrywam, że lubię sobie czasami chodzić na łatwiznę. Suplementacja, która pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy. Uważam, że 72 kilo wystarczy, by osiągnąć płaski brzuch Raz jeszcze proszę o ocenę. Po wystartowaniu wrzuce swoje zdjęcia i będę udokumentował temat. Czekam na wasze opinie ! Głodomoor

Witam jest to mój pierwszy post na forum proszę o odrobinę wyrozumiałości. Przeczytałem i zapoznałem się z regulaminem więc wszystko powinno być ok. Dbać o siebie zacząłem od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym [...]

[...] 66kg x 5. Tutaj progres sie zatrzymal, wiec ze zlosci zaczalem dokladac dodatkowe serie na barki i nie wiem czy dobrze robie:/ co Wy radzicie?? jak zajac sie tutaj barkami?? przypominam ze robie jeszcze uonszenie ramion na boki na samym koncu treningu i tutaj raczej szalu nie ma (12kgx8...) Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-08-18 11:50:01

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „Normalny”):10,10,8,8 Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10,8,8,7 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:12,10,10,8 I jeszcze jedno Środa: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO PRZODU:12,10,8,8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] ilości białka i węgli z zachowaniem niskiej ilości tłuszczy. Witam wszystkich! Miałem kilkumiesięczną przerwę w treningach, więc chciałbym powrócic do siłowni i przytyć jeszcze kilka kilo. Mam jeszcze trochę odżywek i zastanawiam się, jak to rozplanować, zeby nie brac wszystkiego na raz, tylko mądrze i z głową. Mam z 1,5kg białka hitec 80, [...]

[...] sztangi, gryf w każdym ćwiczeniu łamany, bo nie posiadam prostego. Ławki także nie posiadam, ale bez tego również sobie poradzę, bo nie jest mi potrzebna. Na koniec ćwiczeń jeszcze chciałem dodać ABS, bo fajnie mi się go ćwiczyło wcześniej, ale obniżę ilość powtórzeń do 20/30 i powinno być ok, to nawet nie zajmie 10 minut. Dieta 7/8 : 2 jajka [...]

[...] chciałbym wam przedstawić moją diete na masę, nie jest ona najlepsza, ale dopiero zaczynam, i przyzwyczajam się: 1 śniadanie: Płatki musli z mlekiem do tego potem jeszcze jakieś kanapki z serem białym lub coś innego co jest dostępne 2 śniadanie w szkole: sałatka wędzona pierś kurczaka,ryż,płatki zbożowe, owoce i jogurt naturalny do [...]

[...] na tym forum różne artykuły o dietach ale są one moim zdaniem dość drogie, ja jem teraz co popadnie, to co ojciec kupi Jestem EKTOMORFIKIEM czyli muszę dużo przybrać :) I jeszcze to Wiek 17 Waga nie całe 70kg :( Wzrost około 189 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż wcześniej pół roku i rok przerwy Aktywność [...]

[...] T 2428 189 323 49,2 na kg wagi ciala 3 5,12 0,78 Bilans kaloryczny wychodzi ujemny, wiec dodajemy jeszcze 8 lyzek oliwy z oliwek, co daje 3068 kalorii, oraz 2g tluszczu na kilogram. Wyliczajac zapotrzebowanie na kalorie bralem gorne granice, mysle ze w rzeczywistosci jest [...]

[...] max 5 kg czystego miesnia (regeneracja tez jest kluczowa, bo czasami robie po 10 treingow w tygodniu)? Napewno z tescia chce wrzucic cypio, bo mam apteke. Co mozecie mi jeszcze polecic? Planuje zrobic konkretny cykl i potem dac sobie z tym wszystkim spokoj na pewnien czas :-) z gory dziekuje za odpowiedzi EDIT: teraz bede mial 2 miesiace [...]

[...] metke. Tak, że aktualnie: 250mg enan co 5 dni 30mg mety 3x po 1 tab dziennie Planuje metkę brac 5 tyg maks i tutaj zastanawiam się co dalej. Ogólnie chciałbym te 5 tyg jeszcze masować może nawet 8 tylko jak skończę metkę to myślę vo dołożyć. Chciałbym po tych 5/8tyg przeskoczyć na redukcje i redukować 10tyg. Myślałem nad propem+npp Badz [...]

Witam!! moze byl juz podobny temat ale takiego nie poszukalem... Chce cos zakupic do diety ale nie wiem co lepsze mam jeszcze prawie 1 kg bialka i chce cos dokupic ... w tyg mam duzo treningow i meczy np w tym tyg poniedziale trening-2h,jak bedzie mi sie jeszcze chcialo to sikla wtorek-mecz 2h sroda silka czwartek trening biegowy 2g piatek silka [...]

[...] ? Według mnie, niezłe z niego "bydle" :) A jako fighter.. Ostatnio wygrał dwie walki, ale nie lubie stylu G&P podobnego do Kerr'a. Ale jakoś po cichu, liczyłem że powalczy jeszcze trochę w Pride. Tak czy owak, WEC zyskało sporą gwiazdę, zobaczymy jak "H20" poradzi sobie w tamtejszej organizacji. "Easy , i got balls of steel" - Gilbert Yvel [...]